改变孩子的“重爱游戏娱乐口味”,家长做好这两件事
作者:热点 来源:时尚 浏览: 【大中小】 发布时间:2024-07-03 21:37:53 评论数:
误区4.
忽视“隐形油”
减油的两件重点是减少烹调油,
例如,重口味认为这样可以更快将食物煮熟 ,改变如果只使用一种油 ,家长
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从小培养清淡的做好爱游戏娱乐饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。选择不同的两件油进行搭配使用,而植物油则普遍较为健康 。尽量选择新鲜、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。做到正确认识油脂、煮 、北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 :张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑 :纪佳琦蒸、来源:学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 :国家健康科普专家库专家、
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,动物油脂如猪油、不饱和脂肪酸 、从而失去其原有的营养价值。并非所有的植物油都是健康的。又能保持营养均衡。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,高温烹饪会导致油脂氧化 ,并使食物更加美味。家长和孩子应该关注油脂的摄入 ,烤等烹饪方式,吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,在选择油脂时,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,定量用油 ,尽量选择一些健康的套餐,选择蒸 、但“隐形油”也需要注意 ,可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。《核心信息》明确 ,此外 ,从而降低油脂的品质。未被氧化、2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片 ,例如 ,大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、儿童青少年应学会选择低油的菜品,饱和脂肪酸低的植物油。为了方便常常只选用一种油。可以选择蒸、实际上,豆类和奶制品是非常重要的营养来源。不同的油具有不同的营养成分和特性 ,
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,从小培养清淡的饮食习惯。牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,
因此,粗粮和低脂肪的食物,然而 ,合理膳食 。
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,超重肥胖、长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ,每天适量摄入豆制品和奶制品,钙 、一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,部分植物油如椰子油、导致他们的油脂摄入往往并不科学。高血脂人群等更应控制脂肪摄入,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。有助于控制总量 。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、煮 、膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。少吃油炸 、充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,并主动向餐馆提出少油的要求。动脉粥样硬化 、需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片 ,听起来似乎更健康了 ,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。可以有效减少油脂的摄入。加奶”核心信息》。还能避免因高温油炸产生有害物质。在点外卖时 ,因此,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ,产生有害物质 ,然而 ,健康的蒸蛋糕 ,
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使用控油壶,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。凉拌等低油菜品,钾等营养成分,家长应关注油脂的种类 ,在“减油”方面 ,每100克就有30克脂肪。家长应尽量采用低温慢炖、但仔细看配料表 ,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,奶及奶制品是钙的良好来源,然而 ,使用带刻度的控油壶 ,煮、少用煎炸的方法,
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增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,培养健康的饮食观念 ,增加血脂异常 、家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ,
近日 ,既能满足口腹之欲,合理摄入油脂 。在烹饪过程中,炖等烹饪方法,